今日も負けた！もう二度と行くか！
この言葉，あなたは何度言ってきたことでしょう。
そして，「二度と行かない！」と宣言したにも関わらず，抽選に並んでるかもしれません。
宣言したのなら，この際本気で“禁パチ”してみませんか？
パチンコ・スロット依存者にとって禁パチは苦行の権化なのは僕も経験者なので承知しています。
そんな僕だからこそ，実体験と感情と知識を複合した価値のある内容をお届けできます。
一緒に”禁パチ”を実現させましょう！
禁パチ初心者が知っておくべき心構え
禁パチをするにしても，曖昧な心構えではスリップは免れません。
スリップとは，禁パチ期間中に自分に負けて再度パチンコを打つことです。
そんなことをしていては一生パチンコ依存は抜け出せませんよ。
そこで最初に大事になるのは“心構え”です。
以下に，禁パチ初心者が確実に持っていただきたい心構えをまとめました。
- 禁パチ生活の先に何を実現したいのか，ゴールを決める
- パチンコ店には絶対に近寄らない
- SNSによるパチンココンテンツも避ける
- 自分自身で甘えをつくらない
- 「今日も行かなかったぞ」と小さな成功を毎日積み重ねる
先に言っておきますが，禁パチ生活はモチベーションが途切れたら終わり。
毎日の意識と成功体験の積み重ね，自分がどうなりたいのかを定義しておく必要があります。
そして，極端にパチンコから離れる姿勢が重要です。
禁パチの始め方：Step by Stepガイド
さて，禁パチをする上での心構えが分かったところで早速実践です。
- ステップ1: 禁パチを始める決意を固める
- ステップ2: 禁パチの計画を立てる
- ステップ3: 禁パチを実行するための環境作り
以上が，禁パチを始める3ステップです。
何事にもしっかりとした土台作りが重要です。
それでは，1ステップずつ見ていきましょう。
ステップ1: 禁パチを始める決意を固める
これは簡単ですね。
パチンコで負けた後に「もう二度と行かない！」と言っているでしょう。
大事なのはこの宣言に筋を通すこと。
宣言したのであれば，ステップ2に進みましょう。
ステップ1はみんな出来ていることなんだ。
ここからのステップが実現出来るかが分岐点だよ？
ステップ2: 禁パチの計画を立てる
あなたが口先だけの薄っぺらい人間ではないのなら，ステップ2へ進みます。
ステップ2は「計画を立てる」です。
計画の立て方と具体例を紹介します。
- 禁パチ生活の目標設定
- 自分がパチンコに行きそうなトリガーの把握
- トリガーに重なるように予定を入れたりなどの対策
※出来れば，一人ではできないような予定がオススメ！ - 1か月に1回，余裕があれば1週間に1回ご褒美DAYを設ける
- ご褒美DAYと同時に禁パチ生活の目標を見直す(1に戻る)
具体例
- 禁パチ生活の目標設定
1か月後に浮いたお金で旅行に行く！(短期)
3年後に150万円貯めて留学/ワーホリに行く！(長期) - 自分がパチンコに行きそうなトリガーの把握
店舗の周年日・イベント日
自分の会社・学校の長期休暇期間
SNSでパチンコの脳汁シーンが出てきた時 - トリガーに重なるように予定を入れたりなどの対策
周年日やイベント日はみんなで海釣りに行こう！
長期休暇は実家に帰って久々にゲーム三昧！
SNSのパチンココンテンツはブロック！！ - 1か月に1回，余裕があれば1週間に1回ご褒美DAYを設ける
禁パチ1か月記念！僕の好きな牛タンに奮発だ！
禁パチ1週間記念！スタバの新作飲みに行くぞ！ - ご褒美DAYと同時に禁パチ生活の目標を見直す
このままの生活で1か月後旅行に行けるのか？
3年後に留学/ワーホリに行くならもっとお金いるかも…？
具体例に関しては僕の実体験を素にしておりますので，ご自分でカスタムしてくださいね。
出来るだけ詳細に作成することが成功確率を上げます。
ここには時間をかけましょう。
ステップ2の「計画を立てる」に関しては
嫌々やるより楽しんで作ろう！
ステップ3: 禁パチを実行するための環境作り
さて，土台作りもいよいよラスト。
3ステップ目は「環境をつくる」です。
大袈裟に言っていますが，実際はシンプルなことです。
- パチンコから距離をとる
- 現金を持ち歩かない
この二つを意識すれば良いだけ。
この意識を実現するための方法を紹介します。
- パチンコから距離をとる
・通勤/通学ルートにパチンコ店があるならば，別のルートを利用
・SNSでパチンココンテンツが流れるのであれば，都度ブロック
・パチンコ仲間には，「禁パチします。応援して」と宣言 - 現金を持ち歩かない
・ATMに現金引き出し制限をかける
・キャッシュカードを封印
・支払い方法をキャッシュレス決済/クレジットカードに統一
以上の方法を実現できれば，勝手に禁パチ生活の環境づくりは完了します。
ここまで出来れば土台は完璧！
満足して気が抜けてしまっては本末転倒だから，そこだけ注意！
禁パチを継続するためのコツと戦略
土台作りについて理解できた！
そんなあなたに，さらなる難題が立ちはだかります。
それは“継続できるか”です。
ここからは継続することに焦点を置き，コツと戦略を考えていきます。
ストレス管理をする
ストレスが溜まったり，仕事や学校が嫌になったり。
パチンコに行きたくなる時って「何かから逃げたい時」ではないですか？
そんな時に”パチンコ”という選択肢をとるようでは禁パチ生活は継続不可能でしょう。
禁パチ生活を継続するためにはストレスに関する対策が必要。
対策はストレスを“減らす方法”と“解消する方法”に分類されます。
- 感情ノートを書いてみる
自分がどんなことでストレスを感じるのか可視化！ - ストレスを与えてくる現状から逃げる
他の事は考えないで，自分を大切に！ - 瞑想をする
気持ちが落ち着かない状況こそがストレスの原因だったりする！
- 美味しいご飯を食べてゆっくり寝る
ストレス解消には”三大欲求”の恩恵が最適！ - 筋トレする
筋トレは魔法！精神的にも身体的にも健康になる！ - 思い切って旅行
現状のマンネリ打破に最適！新しい刺激でストレスも解消！
これ以外にもあなたに合ったストレスを”減らす方法”と”解消する方法”はあるはずです。
パチンコは一時的に快楽を与えますが，むしろストレスの原因になります。
この機会に，自分なりの代替案を考えてみてください。
小さな成功を積み重ねる
パチンコ依存になる原因は脳の報酬システムが関与しています。
つまり，禁パチを志しているあなたは”成功”という報酬を欲しがるでしょう。
成功だけじゃモノ足りない…
“大”成功を勝ち取るにはどうしたらいいの？
大成功を勝ち取る方法。
それは，小さな目標を立てて小さな成功を積み上げるが最速で確実です。
分かりやすく，具体例を紹介しましょう。
具体例
- 小目標1まずは1週間行かない！
- 小目標2次は1か月に挑戦だ！
- 小目標33ヶ月は行けるか？
- 小目標4半年行けそうだ！
- 小目標51年達成♪
以上は“期間”で成功の定義を作った具体例です。
禁パチを成し遂げた先でやりたいことがある方はそれを大きな目標として掲げるのもアリですね。
よくある悩みとその解決法
禁パチ生活に挑戦する上で多くの人が共通して抱える悩みがあります。
「誘惑」と「挫折」
絶対に避けては通れない悩みの種です。
ここからは，そんな悩みの種の解決法を考えていきます。
禁パチ中の誘惑への対処法
ステップ3: 禁パチを実行するための環境作りで土台を作り，
誘惑を極限まで減らすことが出来ても，必ずしも0にするのは難しいです。
そんな時，役に立つのは“ルール”です。
自分の中で誘惑が発生した時のルールを設けましょう。
例：軍資金予定のお金を投資に回す
または貯金に回す
以上は，僕が実践しているルールです。
このルールはかなり合理的。
“速攻で手元から現金を無くす”と同時に“自分の財産としてはマイナスなし”を実現できます。
“何かを買う”でも良いですが，それは衝動買いをする可能性に注意が必要。
自分ルールがうまく決まらない方は真似してみてください！
途中で挫折しそうになった時の対処法
禁パチ生活は相当大変です。
楽だったパチンコ依存時期に戻りたいと思う日もあるでしょう。
しかし，グッとこらえてください。
挫折しそうになった時に有効な対処法は2つあります。
- 初心を思い出す
- 人に頼る
「初心を思い出す」ですが，改めてステップ2: 禁パチの計画を立てるをやり直してみましょう。
自分が何を目標にしたいか，挫折しそうな原因などの改善に繋がります。
再度モチベーションを取り戻すのは確実です。
「人に頼る」ですが，自分だけで禁パチ生活を頑張っていると甘えが生じる可能性があるためです。
そこで，人の力を利用します。
自分で甘えそうになっていた時，止めてもらえる。
そして，再度考え直す機会を作ってくれるでしょう。
このブログで何度も言いますが，人間関係は依存症に対して特効薬です。
積極的に活用してみてください！
まとめ
- 禁パチ生活は曖昧な心構えでは実現不可能！モチベーション維持が重要！
- まずは禁パチ生活の土台を作ろう！
ステップ1: 禁パチを始める決意を固める
ステップ2: 禁パチの計画を立てる
ステップ3: 禁パチを実行するための環境作り - 「ストレス管理」と「小さな成功の積み重ね」で継続の実現！
- 誘惑には「ルール設定」，挫折には「初心に戻る」と「人に頼る」が有効！
この記事では，禁パチを始めた初心者の方に伝えたいことをまとめました。
禁パチ生活はしんどいかもしれませんが，乗り越えた先の幸福感は半端ないですよ。
ギャンブル依存症の僕が言うのですから間違いありません。
そして，嫌々やるのでは無く，楽しんでいただきたい。
今日も頑張るあなたの幸せを心からお祈り申し上げます！
さて，今日も忙しくなります！楽しんでいってらっしゃい！
コメント